rozciąganie trening

Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty :-D Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę %-) Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe [...]

22.12.2018r. DT - Tydzień 4 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z [...]

]22.12.2018r. DT - Tydzień 4 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z [...]

[...] OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a)WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI/ SIEDZĄC 4 X 12-8 b) UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 2 X 12 d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody /NA [...]

[...] zalecane rozciagac się 4 razy dziennie codziennie i wtedy mialem kontuzje, ale byc może tez dlatego, że robiłem za krótka rozgrzewkę.Chcesz napisz maila, wysle Ci trening na rozciąganie, ktory mam od kolegi co studiuje medycyne i wlasnie sie tym zajmuja, powiem tak, zdziwisz się jak zalecają rozciaganie, sam tak nie robilem, ale trening jest [...]

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] ok 2 dni) 3. W wolne dni można pograć na boisku 4. Suplementy na wzmocnienie stawów 5. Odpowiednia dieta mój trening Poniedziałek (siłownia) ok 5-8 min rozgrzewki + rozciąganie i wymasowanie stawów 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń na 60 do 75% możliwości 1 seria 8 powtórzeń z ciężarem na 80 % 1 seria 5 powtórzeń z [...]

[...] 0 snatch 4 swingi / 1 snatch 3 swingi / 2 snatch 2 swingi / 3 snatch 1 swing / 4 snatch 0 swing / 5 snatch Przerwy minimalne. Całość razy dwa. Weeeeeszło. I to dobrze. Potem rozciąganie i "10 pompek" Piątek: 10:00 Trening na terenie parku linowego. W roli głównej TGU. Część osób się spóźniła o 10 minut i musieliśmy "odrobić". Temperatura [...]

[...] z podwijaniem miednicy. Zaleciłem - rozciaganie dynamiczne przed treningiem nóg, chodzenie w różnych płaszczyznach z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną na wysokości kolan, rozciąganie, przysiady z nogami skrępowanymi taśmą elastyczną (na wysokości klan) w celu pracy nad rotacją zewnętrzną. Wizualnie można stwierdzić zwiotczenie i osłabienie [...]

[...] 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 135 B/ 83 T / 129 W // 1808 kcal TRENING B próbny: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) [...]

[...] półtłusty, oliwa z oliwek = 15/14/3/ 195 kcal RAZEM: 130 B/ 73 T / 153 W // 1794 kcal TRENING B3 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) dziś [...]

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]

Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]

od dziś zaczynam ćwiczyć rano płatki owsiane + mleko od krowy + 2 całe jaja za chwilę pierś + warzywa + kilka ziemniaków trening (rozgrzewka, rozciąganie, a6w, trening siłowy, bieganie ( rozbieganie ), rozciąganie) pierś + banan przed snem 2- 4białka jaj może więcej.. a6w 3s po 10p i raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię [...]

[...] tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru miesiącach ćwiczeń zaczynając przygodę z siłownią. Trening zacząłem od rozgrzewki , rozciąganie dwójek, wewnętrznych ud, trochę dynamicznych przysiadów. Przerwy między seriami 1.5 min, a między ćwiczeniami 3 min. Każde powtórzenie było wykonywane na cały [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

[...] się na boki. Nie przełożyło się to jednak na podsiad. Dlatego też zaczynam robić to rozpychanie z partnerem, który ciągnie mnie za bark do tyłu i prostuję sylwetkę, oraz rozciąganie kostek. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu: gdy mam sztangę na kolanach to dupa wjeżdza mi między nogi i zaczyna to wyglądać tak, jak na zdjęciu niżej. [...]

[...] wykroki chodzone 15/12/15 19kg+ uginanie do upadku żuraw 3x12 zginanie 20/20/15/6 60kg wspięcia na maszynie 30/20/10 175kg wspięcia siedząc 15/15/8 60kg + drop x2 brzuchol rozciąganie statyczne Bardzo intensywnie, mocno, hardcorowo! Wreszcie dobry trening, yeah :-D W siadach staram się schodzić jak najniżej. Gdybym zszedł niżej ( co przy moim [...]